Czy chodziło Ci o: "1 miesiąc"?
Tak jak wcześniej informowaliśmy, nastąpiły pewne zmiany mające na celu pobudzić dział do życia i zachęcić forumowiczów do większej kreatywności. Według aktualnie obowiązujących zasad nagradzanych będzie pięciu forumowiczów. Osoby, które zajmą dwa pierwsze miejsca mają możliwość wyboru suplementów i odżywek z całej oferty firmy OLIMP za kwotę [...]
Wiek:19, masa:75, wzrost:182, bf:nie za wysoki, pewnie trochę ponad 10%. Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc) Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal. 3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal 1 intensywny bieg 40min = 900kcal Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w [...]
[...] domatora wiec co byscie mi poradzili jak wykonywac areoby ale w domu jesli jest okropna pogoda za oknem ? Domyslam sie ze dla niektorych pogoda nie sprawialaby zadnego problemu lecz ja jestem po zapaleniu płuc 1 miesiac temu sie wyleczylem i zeby sie wzmocnic postanowilem wlasnie trenowac a nie chce jak narazie ryzykowac biegow w taki ziąb :)
[...] jakos tak mnie az odpycha, czy porcja 100g gainerka na noc bedzie dobra? Wiem ze w 737 jest bialko pochodzenia roslinnego ale jest go tam 30%. Mysle ze lepiej jesli co miesiac kupie sobie 3kg 737 niz raz na 2-3 miesiace jakiegos lepszego gainera. dodam ze jestem ekto a nawet very ekto wiec wegle na noc nie powinny mnie chyba otluscic? [...]
Witam, mam pewien dylemat. Jestem na redukcji miesiąc czasu, dotychczasowe spożycie kalorii oscylowało w granicach zerowego bilansu kalorycznego. Do tej pory robiłem cardio w następujący sposób : 1 tydzień bieg 3x w tyg po 30 min 2 tydzień bieg 3x w tyg po 35 min 3 tydzień 4x po 40 4 tydzień 4x po 45 Z braku czasu chciałbym się przerzucić [...]
Witam wszystkim :) To tak, kiedys juz probowalem schudnac :) tzn w zeszle wakajce no i nawet niezle mi to wyszlo w miesiac ze 105 do 95 :) i waga mi sie utrzymywala.. ale w wakacje sobie za duzo na pizze pozwolilem i siedzenie przed kompem i waga mi do 100 podskoczyla.. w szczegolnosci w ostatnim miesiacu.. i juz zaczalem przeciwko temu [...]
Witam. Trenuję już prawie miesiąc w domowej siłowni, moim priorytetem są głowie ramiona i plecy jednak ćwiczę całe ciało oprócz nóg gdyż mi ortopeda zakazał obciążać kolan. Chciałbym zapytać czy plan na plecy jest dobry na tą partię poświęcam osobny dzień, wykonuję plan podciągania Arnolda który mówi że trzeba robić 30 powtórzeń nie zważając na [...]
[...] w tygodniu po 2 godziny na basenie sie pomeczyc a biegac dziennie. Czy znacie moze jakies ciekawe plany na zwiekszenie ilosci podciagniec i pompek ? co z brzuchami, cwiczyc je tylko na skosne laweczce? czy jakies spiecia? A no i mam jakis miesiac zeby wrocic do jako takiej formy. Chetnie wyslucham kazdej waszej odpowiedzi i porady. Pozdrawiam !
[...] mam tam siniaka, wiec zrozumialem ze to przez to a nie przez kreatyne i zaczalem brac dalej, ból juz zniknal a siniak powoli też. Zauwazylem ze od 5 miesiecy, jakis 1 raz na miesiac łapie mnie skurcz tej nerki( znaczy pleców w tym miejscu gdzie jest nerka, bo nie wiem czy to dokladnie ona), gdy wstaje z rana i sie wyciagne, czy to przez kreatyne [...]
Witam, chodzę na siłownię od 7 miesięcy. Na początku miałem miesiąc z treningiem ogólnorozwojowym, 3 miesiące siłowo - wytrzymałościowy, 7 tygodni siłowo- masowyi i obecnie robię nowy trening na masówke. Mój obecny trening na biceps i triceps to: 1. uginanie prostym 7-5-3-7-5-3 2. wyciskanie wąsko 7-5-3-7-5-3 1.hamery 10-8-6-10-8-6 2.francuz [...]
Witam ;) wszystkich i pozdrawiam :P tak więc mam 18 lat wzrost 173cm i waże 77kg. zgłaszam sie z problemem bo jak na swój wzrost mam lekką oponke a chętnie wolałbym zamienić to na mięsnie, bądź lekko to zrzucić, niedawno ważyłem 70kg i nie znam sie zupełnie na tym zdrowym odżywianiu :/ zacząłem jeść więcej białka w potrawach lub różnych od tego [...]
Cześć, zaczynam taki dość nietypowy temat. Otóż, mam staranie małe/chude ręce. Mój obwód ramienia to 28. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w grudniu. Na początku redukowałem z 27 cm w ręce. Przez okres redukcji ręką urosła odziwo do 27.5. Później przez 2 miesiąca byłem na 0 kalorycznym i od miesiąca masuje. Przez cały ten miesiąc, ręka poszła [...]
Witam, Od miesiąca się odchudzam. Do tej pory bez aktywności fizycznej. Przez ten miesiąc na ujemnym deficycie kalorycznym, rezygnując ze słodyczy i słodkich napojów udało mi się stracić 6-7kg. Od dziś zacząłem do tego chodzić na basen. Planuję robić to 2-3 razy w tygodniu, Ma to być wspomaganie dla odchudzania, ale także bodziec do spalenia [...]
[...] jakies 2 tygodnie. zastanawia mie czy wy tez tak robicie i moze macie jakies produkty godne polecenia :) kiedys kupilem sobie w kauflandzie zapas tunczyka w sosie wlasnym na miesiac codzienie jedna puszka. byl dosc tani cos kolo 1.7 zl o ile dobrze pamietam i byl calkiem smaczny :) piszcie na jakich prodkuktach bazuje wasza dieta moze da sie z [...]
mam małe pytanie do ludzi którzy dobrze sie leją.. mianowicie chodzi mi o to ze warunki do walki mam w sumie nie najgorsze (oczywiscie pracuje nad ich zwiekszeniem) ale mój problem polega na tym na walce na piesci nie czuje sie pewnie i chciałbym to zmienic ..chodziłem na boks przez miesiać ale jakos mi sie to nie podobało ..jak byłem młody (2 [...]
[...] konkretow mam chorobe schoermanna czyli kregoslupa i nie moge go obciazac drugim czynnikiem jest to ze jestem baardzo chudy mialem stycznosc z ciezarami ale krotko moze 2 miesiace teraz chce sie wziasc porzadnie do pracy i potrzebuej czyjejs pomocy.mam ok 174cm wzrostu waze 63 kg.Widoczne miesnie i jako taka sile mam w nogach biceps i triceps [...]
Witam! Mój aktualny plan: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny_4dni_%2B_kilka_pytań-t647612.html +Korekta: http://www.sfd.pl/Jak_podzielić_trening_SPLIT-t656315.html Chodzi o to że niedawno tj. pod koniec lipca- prawdopodobnie przez wykonywanie wyciskanie francuskiego leżąc - doprowadziłem swój łokieć do kontuzji. Przerwałem ćwiczenia na miesiąc (do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła i rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Dostęp do sprzętu: Ławka, hantle, sztanga, drążek Witam. Mam bardzo duży problem z dobrym ustaleniem treningu i chciałbym prosić was o pomoc. Aktualnie ćwiczę od miesiąca lecz przed moim wypadkiem ćwiczyłem około 3 [...]
[...] Ryż, kasza, makarony, sałatki, jajka,nabiał itp ;) Niestety mam jeden problem. Staram się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Widzę efekty na klatce, plecach, biceps. Cwiczę miesiac. Niestety nie zauważam efektów na brzuchu, a wręcz przeciwnie wydaje mi się że pojawiło się troszkę zbędnego tłuszczyku... Raz w tygodniu siłownia, codziennie brzuch [...]
Wiec tak: Cwicze prawie miesiac a efektow zadnych... po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki: 1. dzien: Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po hantla 3x 8 2. dzien wolne 3. dzien: Barki: Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
